高血圧と食事
高血圧とは、血管の中を血液が流れる際に、血管の壁に慢性的に正常より強い圧力がかかっている状態です。血液を送り出す時の収縮期血圧 （最大血圧）と心臓に戻る時の拡張期血圧（最小血圧）のどちらかが慢性的に正常値よ り高くなっている状態を高血圧といいます。
ところで血圧が少し高いくらいでは自覚症状がなく、そのまま高血圧症を放置しておくと動脈硬化がひそかに進行して脳梗塞や心筋梗塞の原因ともなります。この高血圧を起こす原因には大別すると「遺伝」と「生活習慣」とがあります。最近の研究ではは、生活習慣の影響度が60%とされており、なかでもとくに重視されているのは食生活です。
それで食事療法による高血圧を改善するポイントとしては□食塩の摂りすぎに注意□動物性・植物性のたんぱく質をバランスよく十分に摂る□糖質の摂取はほどほどに特に清涼飲料に注意□不足しがちなミネラル（カリウム、マグネシウム等）は、意識して十分にとりましょう□規則正しく、腹八分目で、楽しく3食とって肥満防止 これらのことを継続的に、根気強く続けることがとても大切です。
高血圧の予防・改善の基本はクスリではなく、あくまでも生活習慣の改善にあります。食生活の見直しを図る食事療法や運動療法が基本です。適度な運動は、気分をリラックスさせ、血圧を下げる他に、血圧を上げる要因の肥満対策や便秘や不眠にもいいようです。喫煙を控えたり、ストレスを感じたらなるべく早く解消し、心身共にリラックス状態に持っていくことも必要です。
ＲＳＳ関連リンク
高血圧を改善する生活習慣
... 際人工的なビタミンCやビタミンAは喫煙とともにある種のガンを発生させるとも言われていますので気をつけましょう。やはりサプリメントよりも自然の果物や野菜でビタミン摂取するべきなのでしょうね。 高血圧 高血圧症 高血圧の予防と治療 高血圧と食事.
高血圧に良い食品
... クエン酸などと一緒に摂取すると吸収が高まります。ひじきにはマグネシウムも豊富に含まれ、カルシウムが充分に働くためのカルシウム対マグネシウムの比率は理想的な２対１の比率になっています。 高血圧 高血圧症 高血圧の予防と治療 高血圧と食事.
高血圧と血圧の変動
... 時間ほどしてから食事前に血圧を測って記録しておくとよいでしょう。 このように自分の普段の血圧を記録することはとても大切です。また医師に診てもらうときに参考にしてもらうことも良いでしょう。 高血圧 高血圧症 高血圧の予防と治療 高血圧と食事.
高血圧予防の食事と塩分制限
... 塩タイプが売られていますので便利になりました。自分で作るときにも小さじで塩を量って多過ぎないように工夫しましょう。ハーブやスパイスにもおいしい無塩サラダミックスがあるのでお勧めです。 高血圧 高血圧症 高血圧の予防と治療 高血圧と食事.
肺高血圧症という高血圧
肺高血圧症の一般的な症状は激しい運動時の息切れです。肺高血圧症が進行すると息切れはほぼ全員の患者にみられる症状で、激しい運動時の眩暈や疲労感、胸痛、脱力感を感じます。 高血圧 高血圧症 高血圧の予防と治療 高血圧と食事.
